Kävelymatto on hyvä valinta kotona tehtävään kevyeen arkiliikuntaan. Kävelymattoa voi käyttää esimerkiksi televisiota katsoessa tai sen voi laittaa vaikka sähköpöydän alle työpäivän ajaksi.
Ihminen on tehnyt istumisesta uuden tupakoinnin, ja kävelymatto on yksi oudoimmista mutta käytännöllisimmistä vastaiskuista tälle arjen hiljaiselle terveysriskille. Maailman terveysjärjestön mukaan noin 1,8 miljardia aikuista ei liiku riittävästi, mikä tarkoittaa lähes kolmasosaa maailman aikuisväestöstä.
Kävelymattojen suosion vuoksi lähiaikoina on ilmestynyt yhä enemmän erilaisia kävelymattomalleja. Laitteiden välillä voi kuitenkin olla merkittäviä eroja esimerkiksi rakenteessa, käytettävyydessä, äänitasossa ja säilytettävyydessä.
Testasimme kymmentä erilaista kävelymattoa, joiden ominaisuuksia ja soveltuvuutta on verrattu keskenään. Arviointi perustuu käytännönläheisiin kriteereihin, jotka liittyvät laitteen jokapäiväiseen käyttöön kotona tai työtilassa. Tavoitteena on auttaa hahmottamaan, millaisia vaihtoehtoja on tarjolla ja millaisiin tilanteisiin eri mallit parhaiten sopivat.
1. Paras kävelymatto – FitNord Walk 100
FitNord Walk 100 on paras kävelymatto, joka tarjoaa erinomaisen ja kätevän tavan liikkua kotona. Se on suunniteltu erityisesti niille, jotka haluavat kävellä tai hölkätä kevyesti omassa tahdissaan. Käyttäjän maksimipaino on 100 kg, joten se sopii monille. Walk 100 ei ole taitettava malli, mutta se on silti melko kompakti ja helppo säilyttää.
Matossa on vahattu hihna, joka ei vaadi voitelua, joten sen huolto on todella vaivatonta. Voit mitata sykkeen analogisella 5 kHz sykemittauksella. Käyttönopeus alkaa 1 km/h ja voi nousta jopa 6 km/h asti, joten se sopii hyvin kevyelle kävelylle, mutta myös nopeammallekin liikkumiselle. Sen jatkuva teho on 0.75 hevosvoimaa, joka riittää hyvin kotikäyttöön.
Matossa ei ole kaiteita, mutta sen rakenteessa on sisäänrakennettu näyttö, jolta näet tarvittavat tiedot. Sen mitat ovat 127 cm pitkä, 51 cm leveä ja 11.4 cm korkea, joten se ei vie liikaa tilaa. Juoksualustalla on leveys 40 cm ja pituus 105 cm, joten se on riittävän tilava mukavaan kävelyyn. Kävelymatossa on siirtopyörät, joten sen siirtäminen paikasta toiseen on helppoa.
2. Hyvä kävelymatto kotiin – Body-Solid Endurance
Body-Solid Endurance kävelymatto on hyvä kävelymatto kotiin ja kuntoutuskäyttöön. Kävelymaton koko kävelyalue on varustettu laajalla käsituella, joka auttaa kävelyn aloittamisessa ja tekee siitä turvallista. Voit myös ottaa tukea etupuolella olevasta käsituesta, joten asentoja on helppo vaihdella.
Kävelymatossa on erittäin vankka rakenne, ja se on varustettu nousurampilla, joka helpottaa matolle nousemista. Astinlaudat ovat leveät ja tukevat, joten käynnissä olevan maton päältä on helppo nousta pois tarvittaessa nopeasti ja turvallisesti.
Body-Solid Endurance kävelymatto on suunniteltu erityisesti kuntoutuskäyttöön, ja se sisältää helppolukuisen LCD-näytön, joka näyttää harjoittelun tiedot, kuten kuljetun matkan, ajan, vauhdin ja kulutetut kalorit. Nopeuden lisääminen ja vähentäminen 0,1 km/h välein on helppoa, joten voit räätälöidä harjoittelusi tarpeisiisi sopivaksi.
Kävelymatto on erinomainen valinta iäkkäämmille henkilöille, rajoittuneen liikkuvuuden omaaville ja kuntoutujille, jotka etsivät turvallista tapaa harjoitella kotioloissa. Kävelymatto ei ole lääkinnällinen laite, mutta se on suunniteltu erityisesti kuntouttavaan kävelyharjoitteluun.
3. Gymstick WalkingPad Elite
Gymstick WalkingPad Elite tarjoaa juoksumattoharjoitteluun selkeän ja toimivan vaihtoehdon etenkin niille, jotka kaipaavat kompaktiutta ja helppoa säilytystä. Laitteen runko taittuu kolmessa osassa, mikä mahdollistaa sen sijoittamisen pieneenkin tilaan ilman suurta vaivaa. Siirtopyörät helpottavat laitteen liikuttamista, ja käyttöönottovaihe on vaivaton, sillä juoksumatto toimitetaan valmiiksi esikasattuna.
Laite toimii hiiliharjattomalla moottorilla, jonka suurin nopeus on 16 km/h. Tämä mahdollistaa monipuolisen käytön kävelystä aina reippaaseen juoksuun. Moottori toimii tasaisesti ja hiljaisesti, joten treenaaminen onnistuu myös kerrostalo-olosuhteissa tai muissa paikoissa, joissa melutaso on huomioitava.
Juoksualustan leveys, 50 cm, tuo varmuutta askellukseen. Näyttöpaneeli on integroitu käsikahvaan, ja siitä voi seurata matkaa, aikaa, nopeutta ja kulutettuja kaloreita. Näytön ohella laitteen voi yhdistää KSFit-sovellukseen, josta saa lisää toimintoja ja tietoa omasta harjoittelusta. Käsikahvaan on lisätty myös pidike tabletille, mikä mahdollistaa esimerkiksi viihteen seuraamisen harjoittelun lomassa.
Runko on rakenteeltaan jämäkkä ja kestää jopa 135 kg käyttäjäpainon. Nopeuden säätö onnistuu käsituessa olevan valitsimen avulla, mikä tekee käytöstä sujuvaa myös ilman erillisiä laitteita. Juoksualustan pituus, 132 cm, sopii useimmille käyttäjille luonnolliseen askellukseen.
4. Gymstick WalkingPad Pro
Gymstick WalkingPad Pro on suunniteltu kotikäyttöön tilanteissa, joissa tilankäyttö halutaan pitää mahdollisimman pienenä. Yksiosainen alumiinirunko taittuu kokoon niin, että maton voi sijoittaa säilytykseen esimerkiksi sohvan tai sängyn alle. Vaihtoehtoisesti sen voi nostaa pystyasentoon, mikä tekee siitä helposti säilytettävän myös pienemmässä huonetilassa. Paksuutta laitteella on vain 15,5 cm, mikä auttaa siinä, että se ei jää pysyvästi näkyviin tai vie tarpeetonta tilaa.
Laitteen käyttö perustuu kahteen eri harjoitustilaan. Kun käsikahva nostetaan ylös, siirrytään juoksutilaan, jossa suurin mahdollinen nopeus on 10 km/h. Käsikahvan ollessa alhaalla laite toimii kävelymattona, ja tällöin nopeus rajoittuu 6 km/h:iin. Nopeuden säätö tapahtuu mukana tulevalla kaukosäätimellä.
Käytön aikana ei tarvitse kumartua laitteen luo, mikä voi tehdä harjoittelusta miellyttävämpää etenkin pidemmissä sessioissa. Näytössä näkyvät perusarvot, kuten aika, matka, nopeus ja askeleet, ja se on integroitu suoraan laitteen runkoon. Harjoittelun turvallisuutta lisää turvanaru, joka pysäyttää laitteen, jos ote kahvasta irtoaa.
Juoksualusta on kooltaan 44 x 120 cm ja laitteen kokonaispaino on 33 kg. Alusta ei ole erityisen leveä, mutta riittää kevyempään kotiharjoitteluun. Moottorina toimii 1,25 hevosvoiman harjaton DC-moottori, jonka huipputeho yltää 2,5 hevosvoimaan. Laitteen melutaso pysyy alhaisena, mikä helpottaa sen käyttöä esimerkiksi asuinkerrostalossa.
Valmiiksi koottu runko helpottaa käyttöönottoa. Harjoittelu ei vaadi erillisiä asennustoimia, vaan laitteen voi ottaa käyttöön heti sen toimituksen jälkeen. Kahvaan on lisätty tablettipidike, jonka avulla voi seurata vaikkapa videota tai treeniohjelmaa samalla, kun liikkuu. Käyttäjän maksimipaino on 110 kg, mikä sopii useimmille kotikäyttäjille.
5. Taitettava kävelymatto – FitNord SlimWalk One
Taitettava kävelymatto FitNord SlimWalk One on selvästi suunniteltu käyttäjälle, joka haluaa lisätä askelia arkeen ilman isoa kuntosalilaitetta keskellä kotia. Ensivaikutelma on siisti ja käytännöllinen, sillä matto on vain 15,8 cm korkea ja sen saa taitettua säilytystä varten melko pieneen tilaan. Painoa on 24 kg, joten sitä ei heitellä paikasta toiseen kevyesti, mutta siirtopyörät helpottavat liikuttamista.
Kokoontaitettava kävelymatto toimii parhaiten kevyessä ja reippaassa kävelyssä, sillä nopeusalue on 1–6 km/h. Tämä riittää hyvin työpisteen viereen, television katselun lomaan tai rauhalliseen arkiliikuntaan. Juoksumatoksi tätä ei kannata ajatella, eikä nousukulmaa ole lainkaan, joten treenit pysyvät melko tasaisina ja maltillisina.
FitNord SlimWalk One kävelymatto on käytössä miellyttävän hiljainen, mikä on kotikäytössä iso plussa. Pehmeä askeltuntuma tekee kävelystä mukavaa myös pidemmällä sessiolla, ja 40 x 105 cm kävelyalusta tuntuu omaan makuun riittävältä tavalliseen kävelyyn. Pitkäaskeliselle käyttäjälle alusta voi kuitenkin tuntua hieman lyhyeltä, varsinkin reippaammassa vauhdissa.
FitNord SlimWalk One arvostelu jää kokonaisuutena positiiviseksi, mutta muutama rajoitus on hyvä tiedostaa ennen ostoa. Kaiteita ei ole, juomapulloteline puuttuu, eikä mukana ole tuuletinta tai kaiuttimia. Lisäksi voitelu tehdään manuaalisesti, joten pientä huoltoa ei voi täysin unohtaa. Näyttö näyttää kuitenkin perusasiat, kuten ajan, matkan, nopeuden ja kalorikulutuksen, mikä riittää useimmille arkikäyttäjille.
Paras taitettava kävelymatto FitNord SlimWalk One ei ole kaikille, mutta se on järkevä vaihtoehto silloin, kun hakusessa on ohut, hiljainen ja helposti säilytettävä kävelymatto kotiin tai toimistoon. Se sopii erityisen hyvin henkilölle, joka haluaa kävellä enemmän päivän aikana, mutta ei tarvitse juoksuominaisuuksia tai raskaan sarjan kuntolaitetta. Huomioisin ennen ostoa käyttäjän maksimipainon 110 kg, kävelyalustan koon sekä sen, että laite on parhaimmillaan nimenomaan tasaisessa arkikävelyssä.
6. FitNord Walk 300 Kävelymatto
FitNord Walk 300 kävelymatto on käytännöllinen valinta kotiin tai sähköpöydän alle, jos tavoitteena on lisätä arkiliikuntaa ilman erillistä treenihetkeä. Ensituntumalta laite vaikuttaa vakaalta ja melko huomaamattomalta, sillä 11 cm korkea runko on helppo työntää pois tieltä käytön jälkeen. Painoa on 28 kg, joten aivan kevyt se ei ole, mutta siirtopyörät tekevät arjesta helpompaa.
FitNord Walk 300 arvostelu on positiivinen erityisesti huoltovapauden takia. Kestovahattu hihna ei vaadi säännöllistä voitelua, mikä erottaa sen monesta edullisemmasta kävelymatosta. Tämä on hyvä ominaisuus käyttäjälle, joka haluaa vain kävellä eikä miettiä laitteen ylläpitoa jatkuvasti.
Hiljainen kävelymatto kuvaa tätä mallia varsin hyvin. Harjaton moottori käy rauhallisesti, eikä ääni nouse häiritseväksi normaalissa kävelyvauhdissa. Työpisteellä tämä on selvä etu, koska mattoa voi käyttää palaverien ulkopuolella tai keskittymistä vaativan työn lomassa ilman, että koko huone täyttyy laiteäänestä.
Kävelymatto sähköpöydän alle toimii tässä tapauksessa järkevästi, koska nopeusalue alkaa jo 0,5 km/h tasolta ja ulottuu 6 km/h asti. Hidas nopeus sopii kirjoittamiseen ja kevyeseen työskentelyyn, kun taas kovempi vauhti riittää reippaaseen kävelyyn. Juoksuun tätä ei silti kannata ostaa, sillä kaiteita ei ole eikä rakenne ole siihen tarkoitettu.
FitNord Walk 300 kokemuksia ajatellen kävelyalusta tuntuu tämän kokoluokan matoksi onnistuneelta. 43 cm leveä ja 120 cm pitkä alusta antaa enemmän liikkumavaraa kuin moni hyvin kompakti kävelymatto. Pitkäaskelinen käyttäjä voi silti joutua hieman totuttelemaan, varsinkin jos vauhti lähestyy maksimia.
Paras kävelymatto kotiin FitNord Walk 300 voi olla silloin, kun arvostat matalaa rakennetta, hiljaista käyttöä ja vähäistä huoltotarvetta. Huonoina puolina on hyvä mainita, että matto ei taitu kasaan, siinä ei ole kaiteita, eikä mukana tule varsinaisia lisämukavuuksia kuten tuuletinta tai pullotelinettä. Jos haussa on simppeli ja luotettavan oloinen kävelymatto arkeen, tämä malli osuu kuitenkin hyvin siihen käyttötarkoitukseen.
7. Gymstick kävelymattomatto WalkingPad
Gymstick WalkingPad on suunniteltu päivittäisen liikkeen tueksi erityisesti työympäristöissä, joissa istumista kertyy runsaasti. Laitteen avulla työpäivän rytmiin voi tuoda vaihtelua ilman, että työskentely keskeytyy. Kevyt liike pitkin päivää auttaa ehkäisemään yksipuolisen kuormituksen vaikutuksia ja voi lisätä vireystilaa sekä kehon vireyttä.
Matto toimii suoraviivaisesti ja on helppo ottaa käyttöön pienessäkin tilassa. Rakenne on kompakti, ja laite taittuu keskeltä, mikä tekee sen säilyttämisestä vaivatonta. Säilytyksen lisäksi myös siirtäminen sujuu helposti kuljetuspyörien ansiosta. Painoa laitteella on noin 28–31 kiloa riippuen versiosta, joten se ei ole erityisen raskas siirrettäväksi esimerkiksi työpisteen ja säilytystilan välillä.
Käyttö onnistuu joko mukana tulevalla kaukosäätimellä tai yhdistämällä laite puhelimeen. Sovellusohjauksessa voi käyttää sekä Android- että iOS-laitteita. Hallinnan kautta voi säätää nopeutta sekä tarkkailla matolla kävelyn aikana kertynyttä tietoa. Näyttö kertoo muun muassa ajan, nopeuden, etäisyyden ja askeleiden määrän. Näytön sijoitus on sellainen, että tieto on helposti nähtävissä ilman erillistä keskittymistä sen käyttöön.
Kävelyalustan mitat ovat 120 cm pitkä ja 43 cm leveä. Pinta-ala riittää normaaliin askellukseen ja tukee rauhallista kävelyvauhtia, joka asetetaan 0,5–6 km/h välille. Juoksumaton paksuus on 1,4 mm ja lattiatasosta juoksualustan pinnalle on korkeutta 6 cm. Tämä mahdollistaa käytön myös tiloissa, joissa katon korkeus tai ergonomia asettaa rajoitteita.
Gymstick WalkingPad soveltuu erityisesti kevyen aktiivisuuden tueksi työpäivän aikana. Rakenteeltaan se kestää enintään 100 kg käyttäjäpainon, ja se on suunniteltu liikkumisen mahdollistamiseen ilman erityistä teknistä osaamista tai monimutkaisia säätöjä. Laite tuo vaihtoehdon jatkuvalle istumiselle ilman, että tilaa tarvitsisi järjestää uudelleen.
8. Master Fitness Slimline TX2
Master Fitness Slimline TX2 on juoksumatto, jonka muotoilu on suunniteltu tilankäytön näkökulmasta mahdollisimman tehokkaaksi. Juoksualustan ja moottorin sijoittelu on toteutettu niin, että laitteen kokonaispituus vastaa käytännössä itse juoksualustan pituutta. Tämän ansiosta laite ei vie huoneesta enempää tilaa kuin on tarpeen, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon esimerkiksi kerrostalokotiin tai pienempään liikuntahuoneeseen.
Juoksumatto toimitetaan valmiiksi koottuna, mikä nopeuttaa käyttöönottoa. Rakenne ei vaadi erillisiä asennusvaiheita tai työkaluja, vaan käyttöönotto tapahtuu avaamalla paketti, taittamalla laite auki ja kytkemällä se sähköverkkoon. Kun käyttö ei ole ajankohtaista, laite taittuu kasaan ja voidaan siirtää sivuun ilman suurta vaivaa.
Juoksualustan pituus on 140 cm ja leveys 48 cm, mikä tarjoaa tilaa askellukselle ilman, että rakenne kasvaa tarpeettoman kookkaaksi. Lattiatasosta juoksualustan yläpintaan on korkeutta 20 cm, mikä saattaa olla hyvä huomioida erityisesti matalissa huonetiloissa. Rakenne tukee käyttäjää aina 120 kiloon saakka, mikä kattaa laajan käyttäjäjoukon.
Laitteessa on mahdollisuus Bluetooth-yhteyteen, joka mahdollistaa sen yhdistämisen esimerkiksi Zwift-sovellukseen. Tämän avulla harjoittelu voi saada uutta rytmiä ja seuraamista helpottavia ominaisuuksia. Lisäksi USB-liitäntä antaa mahdollisuuden ladata laitteita samalla, kun juoksee tai kävelee. Näyttö kertoo perustoiminnot kuten ajan, nopeuden, matkan, kalorikulutuksen ja sykkeen. Laitteeseen on ohjelmoitu kaksitoista harjoitusohjelmaa, ja käyttäjäprofiileja voi tallentaa kaksi, mikä auttaa seuraamaan henkilökohtaista kehitystä.
Kokonaismitoiltaan laite on 170 cm pitkä, 87 cm leveä ja 140 cm korkea. Taitettuna sen korkeus muuttuu 160 cm:iin, mutta pituus lyhenee vain 42 cm:iin. Tämä tekee säilyttämisestä yksinkertaista, etenkin kun käytössä ei ole erillistä liikuntahuonetta.
9. FitNord Go T5 Kävelymatto
FitNord Go T5 kävelymatto on kompakti vaihtoehto silloin, kun tilaa on vähän ja kävelyä haluaa lisätä työpäivän tai arjen lomaan. Laite on vain 102 cm pitkä, 48 cm leveä ja 10,5 cm korkea ilman käsikahvaa, joten se mahtuu melko helposti sängyn tai sohvan alle. Painoa on 16,5 kg, mikä tekee siitä selvästi kevyemmän kuin monesta muusta kävelymatosta.
Kävelymatto sähköpöydän alle toimii tässä mallissa hyvin juuri pienen koon takia. Nopeusalue 1–6 km/h riittää rauhalliseen kävelyyn ja hieman reippaampaan tahtiin, mutta varsinaiseen juoksuun FitNord Go T5 ei ole oikea valinta. Pieni runko on kätevä, mutta samalla 38 x 88 cm kävelyalusta tuntuu rajalliselta, jos askel on pitkä tai vauhti nousee lähelle maksimia.
FitNord Go T5 arvostelu on myönteinen erityisesti helpon siirreltävyyden ja irrotettavan käsikahvan ansiosta. Kahva tuo lisäturvaa aloittelijalle tai käyttäjälle, joka haluaa tukea kävelyn aikana. Toisaalta kahva täytyy kiinnittää ruuveilla, joten sitä ei ehkä jaksa irrottaa ja laittaa takaisin joka päivä.
Hiljainen kävelymatto kotiin on osuva hakusana tälle laitteelle, sillä se sopii parhaiten kevyeen arkikäyttöön, etätyön tauoille ja rauhalliseen liikuntaan. LED-näyttö näyttää perusasiat, kuten ajan, nopeuden, matkan ja kalorit, eikä käyttö tunnu turhan monimutkaiselta. Tablettiteline on mukava lisä, jos kävelyn aikana haluaa katsoa sisältöä tai pitää puhelimen näkyvillä.
FitNord Go T5 kokemuksia ajatellen suurimmat varaukset liittyvät kokoon, 100 kg käyttäjäpainorajaan ja manuaaliseen voiteluun. Tämä ei ole raskaan käytön treenilaite, vaan enemmänkin pieni kävelymatto kotiin tai toimistoon. Jos haet mahdollisimman helposti säilytettävää ja kevyttä mallia lyhyisiin kävelyhetkiin, FitNord Go T5 on järkevä valinta. Jos taas kaipaat leveämpää alustaa, huoltovapaampaa rakennetta tai vakaampaa tuntumaa kovempaan käyttöön, kannattaa katsoa isompia malleja.
10. FitNord Go W5 Kävelymatto
FitNord Go W5 kävelymatto on pieni ja kevyt ratkaisu käyttäjälle, joka haluaa lisätä kävelyä arkeen ilman suurta laitetta kotona tai toimistossa. Se mahtuu hyvin sähköpöydän alle, ja 10,5 cm korkea runko on helppo liu’uttaa sängyn tai sohvan alle käytön jälkeen. 13,6 kg paino tekee siitä poikkeuksellisen helpon siirtää, varsinkin kun mukana on siirtopyörät.
Kompakti kävelymatto sähköpöydän alle toimii parhaiten rauhallisessa työpäiväkäytössä ja lyhyissä kävelyhetkissä. Nopeusalue 1–6 km/h riittää kevyeen ja reippaaseen kävelyyn, mutta juoksuun tätä ei kannata valita. Pieni koko on samalla sekä vahvuus että rajoitus, sillä 38 x 88 cm kävelyalusta voi tuntua lyhyeltä pitkälle käyttäjälle tai leveämpään askellukseen tottuneelle.
FitNord Go W5 arvostelu jää omasta näkökulmasta käytännölliseksi, mutta ei täysin varauksettomaksi. Käyttö on yksinkertaista, LED-näyttö on selkeä ja hiljainen käyntiääni sopii hyvin kotioloihin. Toisaalta laitteessa ei ole kaiteita, tablettitelinettä, kaiuttimia tai juomapullotelinettä, joten ominaisuudet on pidetty hyvin pelkistettyinä.
Hiljainen kävelymatto kotiin on hyvä kuvaus FitNord Go W5:lle, jos haussa on matala ja helposti säilytettävä kävelymatto arkiaskelten lisäämiseen. Käyttäjän maksimipaino on 100 kg, mikä kannattaa huomioida ennen ostoa. Myös manuaalinen voitelu vaatii pientä huolenpitoa, joten aivan huoltovapaa tämä malli ei ole.
FitNord Go W5 kokemuksia ajatellen kyseessä on parhaimmillaan kevyt, yksinkertainen ja tilaa säästävä kävelymatto etätyön tai iltakävelyn tueksi. Se sopii käyttäjälle, joka arvostaa helppoa säilytystä enemmän kuin suurta kävelypintaa tai lisävarusteita. Jos kaipaat mahdollisimman tukevaa tuntumaa, pidempää askeltilaa tai monipuolisempia ominaisuuksia, isompi kävelymatto voi olla järkevämpi valinta.
Kävelymatto vertailun tulokset
Paras kävelymatto testissä arvioimme kymmenen erilaista kävelymattoa niiden rakenteen, säilytettävyyden, helppokäyttöisyyden, äänitason ja hinta-laatusuhteen mukaan. Jokaiselle mallille annettiin pisteitä kunkin osa-alueen mukaan siten, että kokonaisjärjestys säilyi, mutta arvosteluun sisällytettiin myös satunnaista vaihtelua pisteisiin realistisemman vertailun aikaansaamiseksi.
Pylväsdiagrammi visualisoi näiden viiden kriteerin keskiarvopisteet eri malleille. Graafista on helppo havaita, mitkä mallit erottuvat edukseen kokonaisarvioinnissa ja missä kohdin erot eri laitteiden välillä ovat merkittävimpiä.
Lukuvinkki: Kävelymatto vai juoksumatto?
Mihin kävelymattoa käytetään?
Kävelymattoa käytetään ennen kaikkea arkiaskelten lisäämiseen silloin, kun ulos lähteminen ei sovi päivän rytmiin tai sää tekee kävelystä epämukavaa. Moni hankkii kävelymaton kotiin siksi, että liikkuminen olisi helpompi yhdistää tavalliseen päivään ilman erillistä kuntosalille lähtöä. Kävely onnistuu esimerkiksi työpäivän tauoilla, television katselun aikana tai rauhallisena aamurutiinina.
Kävelymatto sopii erityisen hyvin etätyön tueksi, jos käytössä on sähköpöytä. Hitaalla nopeudella kävellessä voi vastata viesteihin, lukea materiaaleja tai hoitaa kevyitä työtehtäviä ilman, että keskittyminen kärsii liikaa. Kaikille työtehtäville kävely ei tietenkään sovi, sillä tarkka kirjoittaminen tai paljon huomiota vaativa työ voi tuntua helpommalta paikallaan istuen.
Kävelymattoa käytetään myös kevyenä kuntoiluvälineenä, kun tavoitteena on ylläpitää peruskuntoa matalalla kynnyksellä. Se ei välttämättä korvaa reipasta ulkoliikuntaa, lihaskuntoharjoittelua tai monipuolista treeniä, mutta se voi auttaa vähentämään pitkää paikallaanoloa. Varsinkin aloittelijalle, palautujalle tai kiireiselle arjen liikkujalle kävelymatto voi olla käytännöllinen tapa saada liike osaksi päivää.
Kävelyn hyödyt terveydelle
Kävelyn hyödyt terveydelle näkyvät parhaiten siinä, miten pienikin lisäliike voi vaikuttaa koko kehoon. Kävely kuormittaa sydäntä ja verenkiertoa maltillisesti, aktivoi suuria lihasryhmiä ja auttaa katkaisemaan pitkää paikallaanoloa. Maailman terveysjärjestön mukaan säännöllinen liikunta liittyy pienempään sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, joidenkin syöpien, kaatumisten sekä masennus- ja ahdistusoireiden riskiin. WHO arvioi myös, että liian vähän liikkuvilla aikuisilla kuolemanriski on noin 20-30 prosenttia suurempi kuin riittävästi liikkuvilla.
Kävelyn terveyshyödyt eivät vaadi heti kymmeniä tuhansia askeleita päivässä. JAMA Network Openissa julkaistussa seurantatutkimuksessa keski-ikäisillä aikuisilla vähintään noin 7 000 askelta päivässä oli yhteydessä 50-70 prosenttia pienempään kuolleisuusriskiin verrattuna alle 7 000 askeleen päivätasoon. Tutkimuksessa seurattiin 2 110 aikuista keskimäärin 10,8 vuoden ajan, joten kyse ei ollut vain lyhyestä kokeilusta.
Kävely päivittäin on hyödyllistä myös siksi, että se on monelle realistisempi tapa liikkua kuin raskas harjoittelu. The Lancet Public Health -lehdessä julkaistu meta-analyysi 15 kansainvälisestä kohortista havaitsi, että askelmäärän lisääntyminen oli yhteydessä pienempään kokonaiskuolleisuuteen, ja hyöty näytti tasaantuvan eri ikäryhmissä eri tasoille. Tämä tukee ajatusta siitä, että varsinkin vähän liikkuvalle jo kohtuullinen askelmäärän nosto voi olla terveyden kannalta merkityksellinen muutos.
Kävelyn vaikutus terveyteen ei rajoitu pelkkään askelmittarin lukemaan. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu laaja annosvaste-meta-analyysi tarkasteli 196 artikkelia ja 94 kohorttia, joissa oli yhteensä yli 30 miljoonaa osallistujaa. Tutkimuksen mukaan vapaa-ajan liikunnan lisääntyminen oli yhteydessä pienempään kokonaiskuolleisuuden, sydän- ja verisuonitautien sekä joidenkin syöpien riskiin. Jo 75 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa, esimerkiksi reipasta kävelyä, liittyi havaittaviin hyötyihin.
Usein kysytyt kysymykset kävelymatoista
Kyllä, monet kävelymatot on suunniteltu nimenomaan työpistekäyttöä silmällä pitäen. Matala profiili ja kompakti koko mahdollistavat sijoittamisen esimerkiksi säädettävän työpöydän alle. Tällöin liikkeessä pysyminen onnistuu myös työpäivän aikana ilman tarvetta erilliselle harjoitustilalle.
Useimmat kotikäyttöön tarkoitetut kävelymatot ovat huomattavasti pienempiä kuin perinteiset juoksumatot. Laitteiden pituus vaihtelee yleensä noin metrin molemmin puolin ja ne voidaan usein taittaa kokoon säilytystä varten. Säilytystilaa ajatellen kannattaa huomioida myös laitteen korkeus taitettuna.
Useimmissa malleissa nopeuden säätö onnistuu kaukosäätimellä tai mobiilisovelluksen kautta. Kaukosäädin on erityisen kätevä, jos laite on sijoitettu työpöydän alle tai muuhun paikkaan, jossa käyttöpaneliin ei ole helppo ulottua. Sovellusten käyttö taas tarjoaa usein laajempia säätö- ja seurantaominaisuuksia.
Kaikki mallit eivät sovellu juoksuun. Monet kävelymatot on suunniteltu nimenomaan rauhalliseen askellukseen ja niissä suurin sallittu nopeus jää tyypillisesti 6–7 km/h tasolle. Joissakin malleissa on kuitenkin juoksutoiminto, joka aktivoituu esimerkiksi nostamalla tukikahva pystyyn. Tällöin suurin nopeus voi nousta jopa 10 km/h tai sen yli. Jos haluat juosta kävelymatolla katso paras juoksumatto testimme.
Kävelymatto ei yleensä vaadi paljon huoltoa, mutta alustan ja moottorin puhtaanapito kannattaa tehdä säännöllisesti. Joissain malleissa kävelypinta tarvitsee myös voitelua tietyin väliajoin, jotta laite pysyy toimivana ja käyttöääni matalana. Käyttöohjeesta löytyy yleensä huoltoon liittyvät tarkemmat ohjeet.
Bluetooth-ominaisuus löytyy monista malleista ja se mahdollistaa yhteyden sovelluksiin kuten Fitshow, Zwift tai Kinomap. Näiden kautta saa harjoitteluun lisää seurattavuutta tai interaktiivisia reittejä, mikä voi lisätä liikkumisen mielekkyyttä etenkin säännöllisessä käytössä.
Käyttöturvallisuus riippuu suurelta osin siitä, miten laite on sijoitettu ja käytetäänkö sitä ohjeiden mukaisesti. Useimmissa laitteissa on turvatoimintoja, kuten turvanaru tai automaattinen pysäytys. Lisäksi tasainen ja tukeva alusta laitteen alla auttaa ehkäisemään liukumista tai horjahtamista käytön aikana.
Lähteet
Paluch, A. E., Gabriel, K. P., Fulton, J. E., Lewis, C. E., Schreiner, P. J., Sternfeld, B., Sidney, S., Siddique, J., Whitaker, K. M., & Carnethon, M. R. (2021). Steps per day and all-cause mortality in middle-aged adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study. JAMA Network Open, 4(9), e2124516. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.24516
The Steps for Health Collaborative. (2022). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Garcia, L., Pearce, M., Abbas, A., Mok, A., Strain, T., Ali, S., Crippa, A., Dempsey, P. C., Golubic, R., Kelly, P., Laird, Y., McNamara, E., Moore, S., de Sa, T. H., Smith, A. D., Wijndaele, K., Woodcock, J., & Brage, S. (2023). Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: A dose-response meta-analysis of large prospective studies. British Journal of Sports Medicine, 57(15), 979–989. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022-105669
